Rückbildungsgymnastik ist viel mehr als nur Beckenbodenübungen!
Eine Schwangerschaft stellt für den Körper eine große Belastung dar und bringt viele Veränderungen mit sich. Auch die Geburt kann – bei jedem Geburtsmodus – Narben und Einschränkungen hinterlassen.
Im Rahmen von 7 Kurseinheiten trainieren wir alle Körperbereiche, die von den Veränderungen der Schwangerschaft betroffen sein können:
- Wahrnehmen, aktivieren und kräftigen der Beckenbodenmuskulatur
- Stärken der gesamten Rumpfkapsel zur Stabilisation einer aufrechten Haltung und als Basis für weitere Sportaktivitäten
- Mobilisation der Wirbelsäule um Haltungsveränderungen während der Schwangerschaft aufzulösen
- Kräftigung der Hüftmuskulatur um der hormonell bedingten Beckenlockerung entgegenzuwirken
Da Säuglinge oft auch Traglinge sind, ergänzen Dehnungen besonders beanspruchter Körperbereiche, das Übungspaket.
Im Verlauf des Kurses eignen wir uns beckenbodenfreundliche Verhaltensweisen an und lernen die Übungen im dichten Mama-Alltag zu integrieren. Damit dies noch leichter gelingt, gibt es neben dem Skriptum auch ausgewählte Übungsaufgaben per Mail und Erinnerungssticker.
Sofern es möglich ist, ist es effektiver die Rückbildunggymnastik ohne Kind zu besuchen, um sich mal wieder voll und ganz auf das „Frau sein“ zu konzentrieren. Babys dürfen in Ausnahmefällen (zB Ausfall des Babysitters) natürlich mitgenommen werden.
Ist das gemeinsame Trainieren in einer Gruppe nichts für dich? Hast du zur festgesetzten Kurszeit keine Möglichkeit mitzumachen? Bist du unsicher ob du die Übungen richtig umsetzt? Dann biete ich auch Einzeltrainings mit individueller Termin- und Zeiteinteilung an – als Alternative oder Ergänzung zu einem Kursangebot. Termine dazu kann du einfach online buchen.
Bei Beschwerden wie diagnostizierten Senkungen deiner Organe, Inkontinenzproblemen oder nach schwerwiegenden Geburtsverletzungen kann es sinnvoll und notwendig sein, zuerst oder begleitend eine Physiotherapie zu machen. Zur Abklärung der Notwendigkeit oder auch zum Finden einer geeigneten Therapeutin wende dich gerne an mich.
